Bài viết chia sẻ một số cách giảm đau xương khớp, thư giãn cơ bạn có thể dễ dàng thực hiện. Hãy cùng raovatgiadinh theo dõi hết bài viết để xem thông tin chi tiết.
Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược – nguyên liệu dễ tìm
Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược cũng là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà được áp dụng phổ biến. Cách này có tác dụng trừ hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp. Đồng thời giảm áp lực lên hệ mạch máu và các dây thần kinh. Từ đó tăng lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì và đau nhức hiệu quả.
Ngoài ra thường xuyên ngâm chân với nước sắc thảo dược rất tốt. Nó giúp người bệnh phòng ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn, giúp dễ ngủ, tăng độ dẻo dai và khả năng vận động cho người bệnh.
Các bước thực hiện:
- Sử dụng gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt
- Rửa sạch thảo dược, cắt nhỏ hoặc đập dập
- Đun sôi thảo dược trong 10 phút
- Đợi nguội bớt và tiến hành ngâm các chi trong 15 phút
- Có thể kết hợp xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị
- Thực hiện mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Nghỉ ngơi – hỗ trợ giảm đau xương khớp hiệu quả
Nếu bị đau nhức nhiều, người bệnh nên dừng các hoạt động và dành thời gian nghỉ ngơi. Kết quả nghiên cứu cho thấy, nghỉ ngơi và thư giãn có thể giúp cơn đau thuyên giảm mà không cần sử dụng thuốc.
Ngoài ra biện pháp này còn giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, giảm áp lực lên khớp xương tổn thương, mạch máu và các dây thần kinh liên quan.
Vì thế để thư giãn và cải thiện cảm giác đau nhức, người bệnh có thể nằm trên giường hoặc ngồi với tư thế thoải mái, giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.
Sau khi cơn đau thuyên giảm, người bệnh nên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi lâu hoặc nằm bất động một chỗ để phòng ngừa tình trạng tê bì và cứng khớp.
Ăn uống lành mạnh – ngăn ngừa và giảm bệnh đau xương khớp hiệu quả
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quá trình điều trị đau nhức xương khớp. Bởi thành phần dinh dưỡng trong các thực phẩm có vai trò duy trì sức khỏe xương khớp, giảm đau, giảm viêm, ngăn thoái hóa khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra việc tăng cường bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng còn giúp người bệnh duy trì độ dẻo dai và sự chắc khỏe cho các cơ, cải thiện lưu thông máu.
Điều này giúp tăng khả năng nâng đỡ cột sống, ổn định chức năng của hệ thống xương khớp. Đồng thời phòng ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp, loãng xương, viêm xương khớp…
List những loại thực phẩm nên và không nên ăn
+ Nên ăn:
- Thực phẩm giàu vitamin D, C: Cá hồi, cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá tuyết, cam, bông cải xanh, kiwi, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây…
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân, rau lá xanh, các loại đậu, cá mòi, cá hồi, động vật có vỏ…
- Thực phẩm chứa protein: Trứng, hạnh nhân, yến mạch, ức gà, phô mai, bông cải xanh, sữa…
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hàu, hạnh nhân…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, táo, cam, yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân, trà, đậu đỏ…
+ Không nên ăn
- Thực phẩm rán, chiên xào nhiều dầu mỡ
- Thức ăn đóng hộp, chứa chất bảo quản
- Món ăn nhiều muối hoặc nhiều đường
- Thực phẩm cay nóng
- Thực phẩm chứa chất béo kém lành mạnh
Tập thể dục – rèn luyện sức khỏe, giảm đau xương khớp
Người bệnh được khuyên duy trì thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày khi bị đau nhức xương khớp. Biện pháp này có tác dụng duy trì khả năng vận động, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng cơ, đau nhức và phòng ngừa cứng khớp hiệu quả.
Ngoài ra vận động và tập thể dục mỗi ngày còn giúp người bệnh tăng độ dẻo dai và tính linh hoạt cho các khớp xương, ổn định sự liên kết giữa các khớp và mô mềm. Đồng thời giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu, giảm tê bì, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên để phòng ngừa đau tăng khi tập thể dục, người bệnh nên lựa chọn các bài tập thể dục hoặc bộ môn có cường độ thích hợp. Theo các chuyên gia, yoga, bơi lội, đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe, tập dưỡng sinh là những bộ môn thích hợp dành cho người bị đau nhức xương khớp.
Người bệnh nên vận động và luyện tập thể dục từ 30 – 45 phút mỗi ngày tùy theo mức độ nghiêm trọng của nguyên nhân. Không nên luyện tập gắng sức và nên nghỉ ngơi nếu cảm thấy đau nhiều.
>> Xem thêm: Giảm mồ hôi tay chân với các biện pháp đơn giản tự làm tại nhà
Liệu pháp lạnh – giảm đau xương khớp tại chỗ
Để giảm đau nhức xương khớp tại nhà, người bệnh có thể áp dụng liệu pháp lạnh. Liệu pháp này có tác dụng giảm viêm, giảm đau nhức do viêm khớp, chấn thương. Đồng thời giảm lưu lượng máu về khu vực tổn thương. Từ đó phòng ngừa và giảm sưng mô hiệu quả.
Ngoài ra việc áp dụng liệu pháp lạnh còn giúp người bệnh làm tê tại chỗ và giảm cảm giác nóng ran tại khu vực tổn thương.
Các bước thực hiện:
- Sử dụng túi đá lạnh chườm lên khu vực bị tổn thương
- Chườm trong 15 phút
- Thực hiện 3 lần/ ngày.
Lưu ý:
- Không nên áp trực tiếp đá lạnh nên vùng da bệnh vì điều này có thể gây bỏng lạnh.
Chườm ấm/ tắm nước ấm – thư giãn cơ bắp giúp giảm đau
Chườm ấm 4 lần/ ngày, mỗi lần 15 – 20 phút có thể giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Biện pháp này phù hợp với những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức do hệ xương khớp mất tính ổn định ở người lớn tuổi.
Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương. Từ đó tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì.
Ngoài ra biện pháp này còn có tác dụng làm ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu, xương khớp và mô mềm xung quanh. Đồng thời hỗ trợ giảm áp lực lên dây thần kinh, giảm căng cơ, cứng khớp, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động cho bệnh nhân.
Các bước làm:
- Dùng chai thủy tinh chứa nước ấm, khăn ấm hoặc túi chườm ấm áp trực tiếp lên khu vực bị đau nhức
- Thư giãn trong 20 phút
- Thực hiện 4 lần/ ngày.
Tương tự như chườm ấm, tắm nước ấm cũng có tác dụng kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức, tê bì, cứng khớp, tăng khả năng vận động và tính linh hoạt cho bệnh nhân. Bên cạnh đó tắm với nước ấm còn giúp người bệnh thư giãn tâm trạng, thư giãn cơ, hệ xương khớp và giúp dễ ngủ.
Vì thế khi bị đau nhức xương khớp, người bệnh nên tắm với nước ấm mỗi ngày 1 lần để cải thiện tình trạng.
Trên đây là tổng hợp một số cách giảm đau xương khớp tại nhà.
