Thân hình hơi đẫy đà sẽ làm các nàng cảm thấy tự ti khi diện đồ xuống phố, vậy làm sao để giảm cân. Một điều bạn nên lưu ý là giảm cân tự nhiên không nên dùng các thuốc hay thực phẩm chức năng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Bài viết này raovatgiadinh chia sẻ một số thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho các nàng đang muốn có thân hình thon thả.
Thực đơn giảm cân với trứng và chuối – sự kết hợp giảm cân hiệu quả
Chuối giúp cấp vitamin, Magie, không có chất béo, không cholesterol giúp tốt cho xương, tim mạch và cả hệ thần kinh. Đặc biệt, loại quả này còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
Trong khi đó, trứng chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu, giúp ngăn cơn thèm ăn.
Giảm kiêng giảm cân với trứng và chuối chính là “cặp bài trùng” tăng cao hiệu quả giảm cân.
Các chị em có thể xây dựng thực đơn giảm cân từ chuối và trứng thành 3 bữa ăn trong ngày để có hiệu quả nhanh hơn.
Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả – gạo lứt thần dược cho việc giảm cân
Thực đơn giảm cân với gạo lứt được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em.
Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, thực phẩm này còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa
Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để có được kết quả tối ưu nhất.
- Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.
Các cách giảm cân với yến mạch – yến mạch kẻ thủ của mỡ thừa
Ăn kiêng với yến mạch là bí quyết giảm béo an toàn, tiết kiệm dành cho những chị em nào có nhiều thời gian. Đây không chỉ là thực phẩm giúp “xóa tan” nỗi lo thừa cân mà còn rất hữu ích cho sức khỏe.
Giảm cân hiệu quả với yến mạch bằng các cách:
- Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc
Thực đơn giảm cân bằng trứng và yến mạch là bí quyết “vàng” giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Sự kết hợp của yến mạch và trứng luộc sẽ cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác kiệt sức khi giảm cân.
Các bạn có thể cho 2 muỗng yến mạch đun sôi với 350ml nước trong 10 phút. Sau đó kết hợp ăn cùng trứng gà luộc vào bữa sáng và trưa hoặc bữa tối
- Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Kết hợp yến mạch cùng thịt bằm cũng là cách giảm cân mang lại tỉ lệ thành công lớn. Chị em chỉ cần cho bột yến mạch ngâm vào nước trong 10 phút rồi cho vùng thịt băm vào nồi đun 20 phút. Sau đó cho thêm 1 chút gia vị vừa miệng rồi tắt bếp.
Có thể chia cháo yến mạch thịt băm thành 2 – 3 bữa ăn trong ngày.
- Bánh chuối yến mạch
Ăn chuối giảm cân rất được ưa chuộng tại Nhật, Hàn và cả Việt Nam. Kết hợp chuối và yến mạch sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể.
Cách làm bánh ăn kiêng yến mạch và chuối
- Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch, bơ, 1 chút bột nở
- Bước 2: Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp đặc sệt
- Bước 3: Cắt chuối thành miếng mỏng rồi trộn cùng bột bánh
- Bước 4: Cho vào lò vi sóng nước trong 5 phút
- Bước 5: Ăn bánh vào sáng và các bữa phụ.
>> Xem thêm: Làm sao để cai nghiện điện thoại cho bé – mẹo hay cho bố mẹ
Ăn khoai lang để giảm cân
Khoai lang giàu dưỡng chất, nhất là các loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…giúp cấp năng lượng cho cơ thể. Không những thế, ăn kiêng bằng khoai lang còn giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.
Cách chế biến khoai lang giảm cân cũng rất đơn giản và dễ thực hiện. Một số cách phổ biến như: khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo và súp khoai lang.
Tham khảo cách giảm cân bằng khoai lang:
- Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng sữa chua hoặc sinh tố hoa quả
- Bữa trưa: Ăn khoai nướng hoặc luộc 30 phút trước khi ăn trưa
- Bữa tối: Có thể ăn súp khoai lang kết hợp cùng các món ăn khác.
Cần tây – nên ăn trực tiếp để giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng cần tây cũng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay.
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong cần tây có chứa tới 1/3 là chất xơ mà hiệu quả của chất xơ trong giảm cân thì Zicxa.com đã đề cập ở trên, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng bạn nạp quá trình năng lượng gây tăng cân.
Đặc biệt ngoài hàm lượng chất xơ cao, cần tây còn là nguồn cung cấp protein, chất khoáng, lipit cùng các loại vitamin giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.
Tuy nhiên bạn thay vì ép lấy nước, bạn nên chế biến cần tây thành các món ăn hay làm salad thì sẽ tốt hơn bởi cần tây khi ép lấy nước sẽ mất đi một lượng chất xơ đáng kể, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Bí đao – nên áp dụng để giảm cân hiệu quả
Ngoài ưu điểm chứa nhiều nước, chất xơ và không chứa chất béo như nhiều thực phẩm giảm cân khác, bí đao còn chứa hợp chất hyterin- caperic ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh đó, bí đao còn chứa hàm lượng cao các vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B9, vitamin C, vitamin E,… canxi, sắt và kali không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần làm chận quá trình lão hóa, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ và mềm mại hơn.
Bài viết bên trên tổng hợp một số thực đơn giản cân hiệu quả tại nhà các bạn có thể tham khảo thực hiện. Lưu ý là các biện pháp tự nhiên bao giờ hiệu quả cũng đến chậm nên bạn cần kiên trì để đạt kết quả tốt, an toàn cho sức khởe.
