Ăn kiêng healthy là xu hướng giảm cân hiện nay của các nàng hơi vượt quá mức cân nặng. Bài viết này raovatgiadinh tổng hợp một số thông tin liên quan thực đơn ăn kiêng healthy.
Nguyên tắc cần chú ý khi lên thực đơn ăn kiêng healthy
Chia nhỏ các bữa ăn – nguyên tắc đầu tiên nên ghi nhớ
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít thức ăn nhưng vẫn cảm thấy no. Thường sẽ chia thành 6 bữa/ngày, tuy nhiên tùy vào đặc thù công việc của mỗi người, chị em có thể cân nhắc.
Uống đủ nước – nguyên tắc thứ hai không được quên
Song song với thực đơn ăn kiêng healthy, chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, cà phê…
Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên – nguyên tắc thứ ba
Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng healthy là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.
>> Xem thêm: Những điều cần làm để có cơ hội tìm việc làm trong mùa dịch
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết – nguyên tắc thứ tư luôn ghi nhớ
Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì bạn vẫn cần đảm bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)
Tránh xa đồ hộp – đặc biệt ghi nhớ
Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng healthy. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…
Một số thực đơn vào buổi sáng cho chế độ ăn kiêng
Trứng ốp ăn kèm bơ, cà chua, đậu – thực đơn lý tưởng giảm cân và vẫn đầy đủ chất
Sữa chua, dâu tây, yến mạch – thực đơn hỗ trợ giảm cân
Yến mạch và nho khô – giàu chất xơ
Cải xào oliu + 2 quả trứng gà – bữa sáng đủ chất ít chất béo
Salad bơ + đậu gà – thực đơn ăn kiêng lý tưởng
Bài viết trên đây tổng hợp một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn kiêng healthy giảm cân và một số gợi ý thực đơn buổi sáng.
