Để đạt được hiệu quả khi tập gym tăng cân thì việc thiết lập chế độ phù hợp là điều cần thiết. Cùng tham khảo chế độ ăn do raovatgiadinh sưu tầm được qua bài viết này.
Chất xơ – nên bổ sung đầy đủ vào chế độ ăn
Chất xơ là một trong số những dưỡng chất cần thiết nhất cho cả quá trình tập Gym giảm cân lẫn tăng cân.
Bổ sung chất xơ hợp lý, vừa đủ sẽ giúp cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp để làm cho cơ bắp săn chắc hơn.
Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng trong việc giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể.
Để bổ sung chất xơ khi tập Gym tăng cơ, tăng cân thì bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm như súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho… vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Tinh bột – công cụ hỗ trợ tăng cân đắc lực
Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy.
Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.
Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cơ, tăng cân cần bổ sung tinh bột có trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay khoai tây…
>> Xem thêm: Lần đầu tập gym lưu ý gì – tìm hiểu để nắm thêm thông tin
Nước – bổ sung đầy đủ nước
Nước thực sự rất cần thiết cho những người tập Gym tăng cân, nó có tác dụng giúp cơ thể được làm sạch, thải độc và các loại tạp chất khi cơ thể bệnh qua các tuyến mồ hôi, đường nước tiểu.
Ngoài ra, nước còn hỗ trợ cho quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp cơ thể có thể trao đổi chất một cách nhanh chóng và sản sinh nguồn năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Hãy bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày để tránh việc mất nước khi vận động quá nhiều.
Bạn cũng nên lưu ý hạn chế sử dụng nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.
Protein (chất đạm) – nên bổ sung hằng ngày
Protein hay chất đạm được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Protein có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Khi tập Gym, nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể thì bạn có thể gặp một số tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiệu suất tập luyện không cao.
Protein thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua, sữa tươi…
Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.
Chất béo (Lipid) – bổ sung với hàm lượng vừa đủ
Chất béo cũng là loại dưỡng chất được các chuyên gia thể hình khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân, tăng cơ.
Chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập Gym.
Để tập Gym tăng cân, tăng cơ đạt hiệu quả tốt nhất thì chế độ ăn cần bổ sung chất béo từ những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng…
Trên đây là tổng hợp một số thông tin về chế độ ăn dành cho người tập gym với mục đích tăng cân.
