Yoga có rất nhiều bài tập và nhiều lợi ích dành cho sức khỏe. Hôm nay cùng raovatgiadinh tham khảo bài viết này để nắm được những lợi ích của tập yoga các bạn nhé!
Chống trầm cảm – tốt cho người mắc bệnh hoặc có dấu hiệu trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và giảm các triệu chứng của căn bệnh này.
Điều này có thể là do yoga có khả năng làm giảm mức độ cortisol – một loại hooc môn gây căng thẳng, ảnh hưởng đến mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến trầm cảm.
Một nghiên cứu đã yêu cầu những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm thực hành Sudarshan Kriya – một loại yoga tập trung vào nhịp thở.
Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm và mức độ cortisol thấp hơn.
Họ cũng có mức ACTH thấp hơn – một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.
Giảm đau mãn tính – người mắc bệnh nên đầu tư tập yoga
Đau mãn tính là một nỗi ám ảnh dai dẳng đối với hàng triệu người trên toàn thế giới, với các nguyên nhân khác nhau như chấn thương hoặc viêm khớp.
Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người gặp tình trạng đau mãn tính như thoái hoá khớp gối, gãy tay, …
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày có thể có lợi cho những người bị đau mãn tính.
Thúc đẩy chất lượng giấc ngủ – lợi ích của tập yoga thật tuyệt
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quyết định đến nhiều tình trạng sức khoẻ như béo phì, huyết áp cao, trầm cảm, … Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kết hợp yoga và các thói quen lành mạnh khác giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Một nghiên cứu năm 2005 đã thử áp dụng thảo dược và yoga vào những bệnh nhân cao tuổi. Kết quả cho thấy, nhóm những người tập yoga ngủ nhanh và sâu hơn là nhóm uống thảo dược. Mặc dù cách thức hoạt động của yoga không rõ ràng, nhưng nó đã được chứng minh là làm tăng bài tiết melatonin – một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng – lý do vì sao nên tập yoga
Một nghiên cứu gần đây đã xem xét lợi ích của 10 tuần tập yoga đối với 26 vận động viên nam. Tập yoga làm tăng đáng kể tính linh hoạt và cân bằng trong hoạt động của họ.
Một nghiên cứu khác đã chỉ định 66 người tham gia cao tuổi tập yoga hoặc calisthenics – một loại bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể. Sau một năm, tổng độ linh hoạt của nhóm yoga đã tăng gần bốn lần so với nhóm calisthenics.
Giảm căng thẳng – lợi ích tuyệt vời của tập yoga
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm tình trạng tiết cortisol – hooc môn chính gây căng thẳng.
Một nghiên cứu đã chứng minh tác dụng mạnh mẽ của yoga đối với căng thẳng bằng cách theo dõi 24 phụ nữ tự nhận mình là người vô cùng hay sầu não, lo lắng. Sau chương trình yoga kéo dài ba tháng, họ có nồng độ cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi thấp hơn. Một nghiên cứu khác với 131 người cũng có kết quả tương tự, cho thấy 10 tuần tập yoga thực sự giúp giảm căng thẳng, lo âu.
>> Xem thêm: Điểm danh những việc người tập gym nên tránh – bạn có biết
Giảm viêm – tưởng đùa lại có lợi thật
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện yoga cũng có thể làm giảm viêm.
Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tác dụng của yoga đối với chứng viêm, nhưng một số phát hiện ngày nay đã chỉ ra rằng nó có thể bảo vệ cơ thể và chống lại một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.
Giảm chứng đau nửa đầu – đặc biệt tốt cho người đau đầu
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 7 người Mỹ mỗi năm.
Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu tái phát nghiêm trọng, ảnh hưởng đến 1/7 dân số nước Mỹ mỗi năm. Thông thường, mọi người điều trị tình trạng này bằng thuốc. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga là liệu pháp đơn giản, hiệu quả hơn thuốc.
Các nhà nghiên cứu cho rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm chứng đau nửa đầu.
Tăng sức mạnh thể lực – nên luyện tập yoga
Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, yoga là thói quen tập thể dục vì khả năng tăng cường sức mạnh của nó. Trên thực tế, có những tư thế cụ thể trong yoga được thiết kế để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành đã thực hiện 24 chu kỳ chào mặt trời – một loạt các tư thế nền tảng thường được sử dụng như khởi động trong yoga – 6 ngày/tuần trong suốt 24 tuần. Họ đã gia tăng đáng kể về sức mạnh cơ thể, sức chịu đựng và giảm cân. Phụ nữ cũng giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Dựa trên phát hiện này, ta có thể thấy luyện tập yoga là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên.
Trên đây là tổng hợp một số lợi ích của việc tập yoga dành cho sức khỏe.
