Chỉ có thể cải thiện chiều cao khi còn ở thời niên thiếu, quan niệm này không sai nhưng chưa đủ. Khi bạn đã vào độ tuổi trưởng thành nhưng bạn biết cách phối hợp một số bài tập tăng chiều cao đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chiều cao của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Bài viết này raovatgiadinh chia sẻ một số cách giúp các bạn nấm lùn cải thiện chiều cao.
Bài tập gập người – hỗ trợ tăng chiều cao
Nếu thực hiện bài tập này đúng cách sẽ có tác dụng làm giãn xương cho toàn cơ thể, vì tác động trực tiếp lên vùng bụng, cột sống và phần chân.
Động tác gập người không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng chiều cao đáng kể.
Bước 1: Ngồi trên mặt thảm, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau.
Bước 2: Gập bụng từ từ sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 15 – 20 phút rồi nghỉ ngơi.
Nhảy dây – bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây không chỉ làm giảm mỡ bụng, giúp săn chắc cơ bắp mà còn có tác dụng giãn gân cốt tốt, nhất là ở phần bắp chân và đùi do chịu tác động co duỗi, bật nhảy liên tục.
Vì vậy, đây cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
- Bước 1: Chuẩn bị một sợi dây có độ dài vừa phải, quăng dây từ gót chân theo vòng tròn từ sau ra trước, nhảy dây với tốc độ nhịp nhàng.
- Bước 2: Tập với tốc độ khoảng 60 – 80 nhịp cho mỗi phút, sau 5 phút nghỉ 1 lần.
- Lưu ý: Mỗi ngày tập khoảng 20 – 30 phút, trong quá trình tập cần giữ nhịp thở đều.
Đạp xe – thực hiện theo đúng hướng dẫn để đạt được hiệu quả
Mặc dù là bài tập khá đơn giản nhưng ít ai biết rằng, đạp xe mang lại lợi ích không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao của con người.
Bởi lẽ, khi đạp xe, các động tác co duỗi chân sẽ tác động cùng lúc lên vùng hông, đùi, bắp chân khiến các cơ được căng ra hết cỡ giúp xương dẻo dai, chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, an toàn, việc đạp xe cần đảm bảo tư thế đúng theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Chỉnh yên xe sao cho khi ngồi trên yên chân hơi kiễng một chút khi chạm đất, giữ người, lưng, vai thẳng.
- Bước 2: Khi đạp xe, tư thế hơi dồn về phía trước, bụng hóp chặt, hai đùi song song với nhau.
- Bước 3: Đạp xe phối hợp nhịp nhàng giữa đầu gối, hông và giữ nhịp thở đều.
Lưu ý: Trong 30 phút đạp xe, 10 phút đầu đạp với tốc độ từ từ vừa phải, sau đó tốc độ nhanh dần, trong 10 phút cuối, đạp từ từ và thả lỏng cơ thể. Khi dừng xe, bạn nên đi bộ để cơ thể được thư giãn và dần trở về trạng thái ban đầu
Bơi lội – bộ môn thể thao tăng chiều cao cho mọi độ tuổi
Với các động tác trải dài, vươn rộng, rướn người về trước, bơi lội cũng là bộ môn có tác động đến các cơ toàn thân.
Nhờ điều này, tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương sẽ nhận sự tác động cơ học tích cực, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu.
Hầu hết các kiểu bơi đều hữu ích cho chiều cao, tuy nhiên, kiểu bơi có tác dụng tích cực nhất phải kể đến là bơi sải.
Kiểu bơi này đòi hỏi hai chân phải co duỗi, người rướn về phía trước liên tục, luân phiên nhau giữa cả tay và chân, từ đó giúp các khớp xương chuyển động linh hoạt, tạo đà cho chiều cao phát triển thuận lợi.
>> Xem thêm: Dưỡng trắng da với mè đen đơn giản, dễ làm tại nhà
Các bước bơi sải đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao:
- Bước 1: Trong khi bơi, giữ cho cơ thể trên một đường thẳng, khi bắt đầu nâng cánh tay lên khỏi mặt nước, nghiêng đầu sang bên thuận để hít vào, thở ra khi cánh tay chuyển động về trước.
- Bước 2: Hai chân di chuyển nhịp nhàng, thư giãn, các ngón chân duỗi thẳng, cổ chân thả lỏng, dùng lực bàn chân phối hợp thực hiện hai chuyển động lên xuống nhịp nhàng.
- Bước 3: Tiếp tục phối hợp nhịp nhàng với các động tác tay, chân, luân phiên khi đánh nước để tăng cường kéo dãn các cơ khớp, nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày để giúp chiều cao phát triển tối ưu nhất.
Xà đơn – bài tập được coi là tăng chiều cao hiệu quả nhất
Có thể nói, xà đơn được xem là một sự lựa chọn thông minh và hợp lý nếu bạn vừa muốn có chiều cao nổi bật và một vóc dáng lý tưởng.
Bởi lẽ, khi tập xà đơn, các cơ vùng bắp tay, hông, bụng đều được tác động, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc; cột sống được kéo giãn giúp xương phát triển hơn.
Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao với bài tập này, bạn cần chăm chỉ tập luyện theo đúng các bước sau:
- Bước 1: Nâng thẳng hai tay hướng lên trời, cầm lấy xà đơn, sau đó kéo cơ thể lên sao cho xà đơn ngang vai.
- Bước 2: Đầu gối co về phía bên phải, sau đó duỗi người về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại.
Lưu ý: Mỗi bên thực hiện 15 lần, chia thành 2 – 3 lần tập nhẹ nhàng, khi quen với động tác lên xà, bạn có thể tăng số lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh luyện tập cần bổ sung dinh dưỡng để kết hợp hỗ trợ tăng chiều cao
Tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp có thể kích thích cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng và giúp cải thiện chiều cao trong vài ngày.
Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn uống.
Bạn cũng nên tiêu thụ nhiều carbohydrate và thức ăn giàu chất béo lành mạnh để thúc đẩy sự phát triển của xương.
Bên cạnh đó, cần hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều đường hoặc chiên rán.
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến béo phì và gây ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Các loại thực phẩm cần tránh bao gồm, bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh rán, bánh ngọt và các loại đồ uống chứa nhiều đường.
Trên đây là một số bài tập tăng chiều cao được sưu tầm và tổng hợp. Hy vọng thông tin từ bài viết bạn có thể áp dụng được.
